Attività fisica dopo i 65 anni: come scegliere quella più adatta

Redazione
3 ore fa
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SECONDA PARTE

Non esiste l’attività “migliore” per tutti. Contano salute, interessi, abitudini e possibilità vicino a casa. Prima di iscriverti, chiediti: mi piace abbastanza da farla con regolarità? È adatta ai miei limiti? Posso raggiungerla facilmente? Preferisco il gruppo o l’aperto? Una lezione di prova aiuta a capire il ritmo dell’attività e se ci si sente a proprio agio.

Dopo i 65 anni non conta soltanto il nome dell’attività scelta. Le indicazioni internazionali raccomandano di combinare movimento aerobico, esercizi di forza ed esercizi per l’equilibrio, adattandoli alle capacità individuali.Le sette discipline diventano quindi esempi attraverso cui raggiungere questi obiettivi:

1-2. Ballo e ginnastica dolce Il ballo unisce movimento, musica e socialità. Coinvolge coordinazione, equilibrio, attenzione e memoria. Gli studi sugli anziani indicano benefici soprattutto per mobilità ed equilibrio, con possibili effetti positivi anche sulle funzioni cognitive e sul benessere psicologico. La ginnastica dolce usa movimenti lenti e adattabili (in piedi, seduti o con piccoli attrezzi). Ideale per riprendere dopo un periodo sedentario: migliora mobilità, forza e

sicurezza nei gesti quotidiani.

3-5. Tai Chi, yoga e Pilates Il Tai Chi propone sequenze lente legate alla respirazione. Gli studi disponibili indicano: benefici per equilibrio e riduzione del rischio di cadute. Lo yoga adattato non richiede acrobazie: posizioni semplici e respiro sostengono mobilità, flessibilità e rilassamento. Il Pilates lavora su controllo, postura e muscoli profondi. Una revisione 2024 indica miglioramenti dell’equilibrio statico e dinamico. Queste discipline vanno sempre adattate: informa l’istruttore su osteoporosi, protesi, dolore o problemi alla colonna.

6-7. Nordic walking e attività in acqua Il Nordic walking coinvolge gambe, braccia e tronco con i bastoncini, rendendo la camminata più completa. Serve una tecnica corretta per evitare rigidità alle spalle. In acqua il corpo è alleggerito: nuoto dolce e acquagym allenano resistenza e mobilità con minor carico su articolazioni e colonna. Attenzione a ingressi e superfici bagnate.

Come iniziare in sicurezza Se hai una patologia che limita il movimento, sei stato a lungo inattivo, hai avuto cadute recenti oppure compaiono sintomi durante lo sforzo, confrontati con il medico o con un professionista sanitario per scegliere attività e intensità adeguate.

Un’opportunità pratica FAP ACLI Verona ha una convenzione con Your Fitness House (sedi di Cadidavid, Legnago e Nogara) . Per dettagli e lezione di prova contatta le sedi o l’associazione.

Non cercare l’attività perfetta: scegli quella che puoi praticare con piacere, regolarità e sicurezza.

Fonti: OMS Linee guida attività fisica; ISS-EpiCentro; revisioni 2023 su ballo e Tai Chi; revisione 2024 su Pilates.

Testo informativo, non sostituisce valutazione medica.